Muqaddas Ramazon oyi. Tarixi, ahamiyati va ro'za tutish bo'yicha maslahatlar.

O'zbekistonda bu yil Ramazon 1 mart kechasi boshlanadi. Ro'za 30 martda tugaydi – bu kunda mo'minlar Uroza-bayramni kutib oladilar.

Ro'zaning kelib chiqishi tarixi

Islomda ro'za Qur'onning muqaddas oyati nozil qilingandan keyin belgilangan:

"Ey, imon keltirganlar! Sizlarga ro'za tutish belgilandi, xuddi sizlardan oldin bo'lganlarga belgilanganidek, - ehtimol, qo'rqar va taqvo qilasiz".

Surah "Al-Baqara", 183-oyat

Bu Allohning buyruqlari 624-yildan boshlab musulmonlar uchun majburiy bo'lib, o'sha paytdan beri ro'za islomning beshta ustunidan biri hisoblanadi.

Ushbu oyatda, ayniqsa, ro'za an'anasining bu din paydo bo'lishidan ancha oldin mavjudligi haqida so'z boradi. Oziq-ovqat, suv va dunyoviy zavqlardan cheklanish amaliyoti nasroniylik, yahudiylik va boshqa qadimiy e'tiqodlarda uchraydi. Bu ruh va tanani tozalash, Allohga yaqinlashish va kamtarlikni ifoda etishning bir usuli sifatida qabul qilingan.

Yahudiylikda Yom-Kipur ro'za tutish mavjud, bu paytda mo'minlar bir kun davomida oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechadilar, nasroniylikda esa Buyuk ro'za hayitga tayyorgarlik sifatida yetti hafta davomida hayvonlardan olingan oziq-ovqat va zararli odatlardan voz kechishni talab qiladi. Shunday qilib, ro'za qadimdan ma'naviy o'sish va intizomning bir usuli sifatida qabul qilingan.

Salomatlikka zarar bermasdan ro'zani to'g'ri tutish

Ro'za tutish, ayniqsa, O'zbekistonning issiq iqlimida, ma'lum tayyorgarlikni talab qiladi. U oson o'tishi va organizmga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun bir nechta tavsiyalarga amal qilish lozim:

Kunni to'g'ri boshlang. Tongdan oldin ovqatlanish kerak. Suhur – bu ovqatlanish qabul qilinadigan vaqt – murakkab uglevodlarga (to'liq don mahsulotlari, jo'xori, mevalar), oqsillarga (tuxum, tvorog) va foydali yog'larga (yong'oq, avokado) afzallik berish yaxshidir. Bu uzoq vaqt davomida to'yimli his qilishni ta'minlaydi va qon shakarining keskin o'zgarishlarini oldini oladi.

Yetarlicha suv iching . Iftar (ro'za ochish) va suhur orasida kamida 1,5–2 litr suv ichish tavsiya etiladi, dehidratsiyadan saqlanish uchun. Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishdan qochish muhimdir, chunki u organizmdan suyuqlikni chiqarishga yordam beradi.

Iftarni asta-sekin oching . Iftarni (kechki ovqat) xurmo va suv bilan boshlash yaxshidir, bu Payg'ambar Muhammadning odati. Xurmolar tabiiy shakarlar bilan boy bo'lib, qon glyukoza darajasini tezda to'ldiradi. 10–15 daqiqadan so'ng asosiy ovqatga o'tishingiz mumkin, ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, chunki ochlikdan og'ir ovqatga o'tish noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Yog'li va juda achchiq ovqatlardan qoching. Sabzavotlar, oqsillar va foydali uglevodlar bilan to'ldirilgan qaynatilgan, steykli va pishirilgan taomlarga afzallik berish yaxshidir. Masalan, sho'rvalar, yog'siz go'sht, baliq va to'liq don mahsulotlari energiya darajasini saqlashga yordam beradi.

Jismoniy faoliyatda o'rtachilikni saqlang. Kunduzi og'ir mashg'ulotlar bilan organizmni ortiqcha yuklamaslik kerak. Eng maqbul variantlar yengil mashqlar yoki yurishdir. Intensiv yuklamalarni kechki vaqtga qoldirish yaxshidir, chunki o'sha paytda organizm zarur energiyani oladi.

Yaxshi uxlashingiz kerak . Ramazon davrida uyqu tartibi o'zgarishi mumkin, shuning uchun samaradorlikni saqlash uchun kamida 6–7 soat uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Tungi dam olishni ikki davrga – suhurdan oldin va keyin bo'lish, organizmga o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi.

Shuningdek, ro'za – bu faqat oziq-ovqat va suvdan voz kechish emas, balki musulmonlarni Xudo oldida yaqinlashtiradigan chuqur ma'naviy amaliyotdir. Ro'za rahm-shafqat, sabr-toqat va minnatdorchilikni o'rgatadi, har kuni oziq-ovqat yetishmovchiligi bilan duch kelayotganlarning ahvolini his qilishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ro'za tutish davomida musulmonlar faqat oziq-ovqatdan voz kechishlari kerak emas, balki qattiq so'zlardan, yolg'onlardan, gugurtlardan, janjallardan, g'azabdan va tamaki chekish kabi har qanday zararli odatlardan ham qochishlari kerak. Kun davomida yorug'likda jinsiy aloqalar ham taqiqlanadi.

O'z vaqtida o'zini o'yin-kulgi bilan cheklash va vaqtni behuda sarflashdan qochish muhimdir, shunda ro'za ma'naviy tozalash va imonni mustahkamlashga yordam beradi. Buning uchun e'tiborni ibodatga, Qur'on o'qishga va yaxshi ishlar qilishga qaratish lozim.

Ushbu tavsiyalarga amal qilgan holda, Ramazonni ruh va tanaga foyda keltiradigan tarzda o'tkazish mumkin.

Eslatib o'tamizki, O'zbekiston musulmonlari idorasi har bir mintaqa uchun tarovih namozining vaqtini e'lon qildi.